Максимальный пульс у человека: что делать, нормы

Пульс — это очень важный информативный показатель здоровья и тренированности человека.

Величина пульса сразу подскажет, не слишком ли низкой является нагрузка на тренировке, не находитесь ли Вы в состоянии перетренированности, растут ли Ваши результаты от тренировок, не начинаете ли Вы болеть и т.д. Поговорим о том, какой пульс считать нормальным, что такое норма пульса и что такое пульс вообще.

Что такое пульс?

Известно, что сердце человека ритмично сокращается несколько десятков раз в минуту и гонит кровь по артериям. Пульс — это периодическое толчкообразное расширение стенок артерий, синхронное с сокращениями сердца.

Каждое сокращение сердца расходится в виде волны давления по всем крупным сосудам практически мгновенно. Это и ощущается как пульс. Во время удара сердце создает волну. А давление этой волны называется систолическим. См.

измерение артериального давления по методу Короткова.

Чтобы почувствовать пульс, необходимо приложить палец в указанных местах. Обычно удобно прижать пальцы к артерии на запястье или на шее.

Как считать пульс?

Подсчёт пульса ведётся обычно за 1 минуту. Но некоторые формулы и методы подразумевают подсчет пульса за более короткое или, напротив, более длинное время. Например, в тесте Руфье-Диксона пульс подсчитывают за 15 секунд.

Частота пульса у человека зависит от пола, возраста, веса, степени тренированности, уровня стресса, эмоционального состояния, чувства голода, температуры тела и окружающего воздуха.

Пульс обычно возрастает даже без физической нагрузки, если стоит жаркая погода, если высокая влажность воздуха, при нахождении в горах, если содержание кислорода в воздухе ниже нормы (духота, высокогорье), если вокруг очень шумно, если сейчас критические дни (у женщин), если у Вас значительный лишний вес. Также пульс зачастую ускоряется после приема стимулирующих обмен веществ лекарств, напитков (типа кофе, зеленого и черного чая), препаратов спортивного питания, содержащих стимулирующие вещества (кофеин и прочие).

Норма пульса у спокойно сидящего человека обычно находится в пределах 60-80 ударов в минуту. У регулярно тренирующихся атлетов (бегунов, пловцов, велосипедистов) пульс в покое может быть ниже 60-50 и даже ниже 40 ударов в минуту.

У атлетов силовых видов фитнеса (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика) пульс обычно не ниже 70 ударов. Это объясняется значительной массой тела и особенностями тренировок.

Специализация на силовом тренинге обычно не приводит к увеличению ударного объема сердца, а потому и пульс в состоянии покоя не становится ниже.

Наиболее важные параметры пульса

пульс в покое (должен постепенно снижаться)
пульс сразу после упражнения (не должен превышать соответствующей зоны нагрузки (см. Расчёт пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки)
пульс во время продолжительной кардионагрузки более 5 минут (не должен выходить за пределы аэробной зоны)
динамика изменения пульса покоя и пульса на тренировке при той же нагрузке в течение длительного времени (он должен постепенно снижаться)

Норма пульса у человека

По мере роста тренированности частота сердечных сокращений в покое снижается. Это связано с ростом возможностей сердца и адаптацией всей кровеносной системы. Если этого не происходит, необходимо проанализировать свои тренировки, особенно на предмет кардиотренировок и чрезмерных силовых нагрузок.

Величина частоты сердечных сокращений достигает информативных показателей, только когда выполнение упражнений длится более 3–5 мин. За это время происходит интенсификация деятельности сердечно-сосудистой системы и истощаются быстрые источники энергии в мышцах (см.

основы кардиотренинга). Именно поэтому при кратковременной работе, например при беге на короткие дистанции, выполнении ациклических упражнений (прыжков в высоту, в длину, подъёме гантелей или штанги и т.д.

), значения ЧСС могут быть небольшими или ничего не говорить о реальном положении дел.

Замедленное восстановление или снижение пульса может свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке на тренировке или неправильном планировании этой нагрузки.

Если за две минуты отдыха между подходами к штанге Ваш пульс не успел снизиться до 100-110 ударов, значит, необходимо либо снизить вес штанги, либо делать меньше повторений, либо больше отдыхать между подходами.

Норма пульса на силовой тренировке — начинайте следующий подход после того, как пульс снизился до 100 и менее ударов в минуту. За исключением случаев, когда используются методы специальной физической подготовки.

Условно принято считать нормальной нагрузку, вызывающую повышение пульса до 120–160 уд./мин. Тренироваться на пульсе выше 160-165 ударов в минуту означает заставлять сердце работать на износ. Особенно, если этот пульс удерживается продолжительное время (5 и более минут).

Хорошим показателем тренированности является ЧСС в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя, равный 48–60 уд./мин., оценивается как отличный; 60–74 уд./мин. – как хороший; 74–89 уд./мин. – как удовлетворительный; более 90 уд./мин. – как неудовлетворительный.

Максимальную частоту сердечных сокращений в минуту, допустимую для вашего возраста можно рассчитать по формуле: 220 – возраст = ЧСС мах

По мере увеличения физической нагрузки на тренировке ЧСС быстро возрастает пропорционально ее интенсивности.

Это похоже на игру в догонялки: нагрузка увеличивается, за ней старается успеть сердце, которое все быстрее и быстрее гонит по нашему телу насыщенную кислородом кровь, стараясь таким образом компенсировать все потери организма. Чем больше нагрузка и чем она продолжительнее, тем быстрее вы приближаетесь к максимальному значению ЧСС.

Максимум ЧСС достигается перед моментом крайней усталости и на этапе стабилизации пульса. Это очень надежный показатель, который остается постоянным изо дня в день и изменяется только с возрастом, обычно снижаясь.

Переступать порог максимальной для вашего возраста ЧСС, а тем более надолго задерживаться в этом режиме категорически не рекомендуется. Организм не выдерживает чрезмерного напряжения и начинает сдавать.

Первый признак того, что Вы перешли границы своих возможностей, – это появление одышки, сначала незначительной, затем все усиливающейся, а в конце больше напоминающей удушье, когда и слова уже не вымолвишь. Учащенное, болезненное сердцебиение, шум в ушах, головокружение.

Спазм сосудов головного мозга может вызвать резкую головную боль и неприятные видения перед глазами – черные мушки, радужные круги. Иногда появляется чрезмерная сухость во рту, посинение лица.

Такие ощущения могут возникнуть и до того, как Вы достигли максимального пульса. Возможно, Вы сегодня устали, понервничали, не выспались, плохо себя чувствуете или переборщили на работе с количеством выпитых чашек крепкого кофе – тогда Ваша тренировка должна пройти в щадящем, спокойном режиме.

Никогда не позволяйте втянуть себя в тренировку с такими ощущениями (удушье, нехватка воздуха, посинение лица). Да, для достижения заметных результатов нужна довольно высокая интенсивность. Однако, Вы должны быть подготовлены предварительными занятиями к этой интенсивности.

Тренер, который заставляет начинающих тренироваться таким образом — безграмотный преступник. Особенно осторожным необходимо быть на тренировках по методике кроссфит, известной своим безбашенным типом нагрузок и соревновательным духом.

На тренировках по кроссфиту как нигде важно правильно подбирать уровень нагрузок, особенно если Вы начинающий.

Чтобы пульс всегда был в норме, а сердце позволяло справляться с серьёзными нагрузками, регулярно тренируйтесь на развитие ударного объёма. Каждые 2-3 месяца уделяйте внимание в своих тренировках именно этому параметру. И Вы никогда не будете знать проблем с сердцем.

На тренировках всегда придерживайтесь своих индивидуальных зон нагрузки.

Пульс, дополнительные сведения

Пульс, ЧСС. Что надо знать, если Вы занимаетесь с железом.
Что надо знать о пульсе во время тренировок
С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть

КУРС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Какой максимально допустимый пульс при нагрузке для разного возраста?

Когда говорят о нормальном пульсе, то подразумевают показатели, которые не несут вреда здоровью. Максимальный пульс указывает на пиковую работу сердца и его перенапряжение. Именно поэтому необходимо отслеживать частоту сердцебиения, чтобы вовремя заметить патологию и предотвратить возможные последствия.

Нормативные пульсовые значения

Пульсом принято называть частоту сокращений сердечной мышцы. Для взрослого человека нормальными считается показатели от 60 до 80 ударов в минуту, но эти показатели относительны и будут отличаться по возрасту. Так, норма для младенцев – 135 сокращений сердца в минуту. Со взрослением ребенка эти показатели уменьшаются, ведь частота пульса понижается.

Так, у малышей 3-5 лет показатели снижаются до 110 сокращений, а у детей 9 лет показатель падает до 95 ударов в минуту. У подростков 14-15 лет сердце бьется с той же частотой, что и у взрослых. Но у возрастных людей ЧСС постепенно снова увеличивается. Поэтому нормой для людей после 60 лет считается 74 удара в минуту.

Посредством измерения пульса можно выявить множество недугов, поэтому профилактическое обследование следует проводить хотя бы 1 раз в месяц. Однако помимо частоты сокращений сердца доктора учитывают и ее ритмичность.

Так, если сердце пропускает удары, это также является отклонением от нормы, именуемым аритмией. Учащение пульса, равно как и его замедление, не должно игнорироваться и его следует лечить.

Чересчур ускоренный пульс именуется медиками тахикардией, а пониженный – брадикардией.

Максимально допустимый и критический пульс человека

Чтобы выяснить собственный максимальный пульс и предупредить появление тахикардии, важно периодически проводить измерения пульса. Есть несколько способов.

Сейчас существует множество приспособлений, облегчающих этот процесс. Пульсометры в виде браслетов или часов существенно облегчают эту задачу и помогают получить самые точные данные.

И главное – их можно использовать регулярно, если есть такая необходимость.

Но можно пойти традиционным путем и замерить пульс, прижав артерию пальцем. Легче всего пульс прослушивается на сгибе локтя, запястье и на шее. Приложив палец к одной из этих точек, можно с легкостью подсчитать частоту сердечных сокращений.

Зачастую число ударов сердца измеряют, прижав артерию на запястье. Чтобы добиться более достоверных результатов нужно сесть, положив полностью расслабленную руку на стол.

Далее, остается подсчитать количество ударов, предварительно поставив таймер на 60 секунд.

Врачей часто спрашивают,какой максимальный допустимый пульс, не несущий вреда здоровью? Как правило, они отвечают, что в идеале он не должен превышать норму более чем на 5 ударов в минуту.

То есть, максимально допустимый пульс для здорового человека 83-85 ударов в минуту. Пульс свыше 100 ударов считается высоким. Особенно стоит обеспокоиться, если замеры были проведены в состоянии покоя.

В этом случае следует сразу же обратиться за медпомощью.

Максимальный пульс для человека 83-85 ударов в минуту

По сути, максимальный допустимый пульс у человека – это максимальная частота, с которой бьется сердце в течение одной минуты. В краткосрочной перспективе эти показатели неопасны для человека.

Хотя нежелательно чтобы число сокращений превышало 100 ударов в минуту, следует заметить, что для каждого отдельного индивидуума показатели могут отличаться.

Что же до критического пульса, то под ним подразумевают частоту сердечных сокращений, которая будет прямо угрожать жизни человека.

Причины повышения

Максимальная частота пульса может проявляться в силу как физиологических, так и патологических причин. К самым распространенным можно отнести следующие.

Эмоциональный стресс. Воздействует на эндокринную, гормональную и сердечно-сосудистую систему. На фоне стресса в кровь поступает адреналин и кортизол, что заставляют сердце ускоряться. Совладать с последствиями стресса помогут дыхательные упражнения или в особо тяжелых случаях – медикаменты.
Сильная физическая боль вызывает ту же реакцию, что и стресс. Поэтому нельзя долго игнорировать интенсивные болевые ощущения, так как они губительно сказываются на работе сердца.
На тренировкепульс также может достигать максимальных показателей. Вот почему важно отслеживать частоту сердечных сокращений и в случае, если пульс при нагрузке максимальный, нужно отдохнуть либо и вовсе прекратить в этот день тренироваться.
Заболевания сердца, нервной и эндокринной системы, а также онкология, могут провоцировать усиленное сердцебиение.

Все причины, вызывающие появление максимальных показателей пульса, нуждаются в тщательном изучении, коррекции и в последующем устранении.

Факторы влияния на частоту пульса

Помимо указанных причин, есть еще некоторые факторы, влияющие на ускоренную частоту сердечных сокращений. К ним относят:

возраст;
гендерная принадлежность;
вес (у полных людей пульс учащенный);
рост (у высоких людей сердце бьется медленней);
кровотечения (даже при месячных пульс учащается);
употребление кофеиносодержащих продуктов и алкоголя;
злоупотребление острой, горячей пищей либо переедание.

Максимальный пульс зависит от веса

К тому же на скорость сердцебиения будет влиять фаза дня: как известно, ночью сердцебиение замедляется, а днем – ускоряется.

Формулы расчета

Есть множество формул и способов, помогающих рассчитать максимальный возможный пульс для определенного человека без усреднения данных. Но даже такие расчетыне принимают во внимание все возможные факторы, так что их погрешность все равно довольно велика – 12%.

К тому же эти формулы нередко подвергаются критике специалистов, так как они обобщают усредненные показатели населения и зачастую зациклены на возрасте человека.

А уже давно обнаружена неблагоприятная связь между максимальным пульсом, возрастом и значительными стандартными отклонениями в отношении прогнозируемых сердечных сокращений. Однако эти формулы продолжают по-прежнему широко применяться.

Расчет пульса по Карвонену

Самым распространенным методом расчета максимальных допустимых показателей пульса является метод Карвонена. Способ, предложенный финским физиологом, эффективен и помогает выяснить безопасные для человека показатели сердцебиения.

Есть три вариации метода, две из которых принимают во внимание возраст, пол и иные факторы, которые, казалось бы, никак не влияют на частоту сердцебиения. Но первый метод – самый популярный (хотя другие не уступают ему в результативности).

Используя первый метод, следует от 220 отнять число, равное возрасту человека. По этой формуле, для человека 30-летнего возраста максимальный показатель будет равняться 190 ударам в минуту. Но доктора предостерегают от таких показателей и рекомендуют не допускать их.

Также можно применять формулу Карвенена с гендерной поправкой. В случае если максимальное значение пульса вычисляет женщина, то кроме возраста, от 220 нужно отнять еще 6.

Используя третий способ, помимо возрастных данных от 220 отнимают еще числовой показатель ЧСС в спокойном состоянии.

Другие формулы

Хотя метод Карвенена самый распространенный, но более точной специалисты считают другую формулу: 205.8 – (0,685 * возраст). Также можно рассчитывать показатели пульса по формуле BjarneNes, которая сводится к следующему: 211 – (0,64 * возраст) или формула Tanaka, MonahanиSeals. В последнем случае от 208 нужно отнять показатель возраста, умноженный на коэффициент 0,7.

Но так как максимальный показатель полностью зависит от индивидуальных физиологических особенностей конкретного человека, то самый точный способ его измерения – стресс-тест. При подобном исследовании максимальный пульс определяется при физических нагрузках. Они полностью контролируемы. Как правило, человека направляют на беговую дорожку и параллельно проводят запись ЭКГ.

Интенсивность нагрузки время от времени возрастает, пока ЭКГ не фиксирует изменения сердечной функции. После этого тест прекращают. В основном он занимает не более 20 минут.

Зачастую такие тесты предлагают пройти взрослым, которые вводят в практику новый комплекс упражнений.

Но его следует проходить сугубо в присутствии медицинского работника, так как чрезвычайно высоки риски, связанные с высокой частотой сокращений сердечной мышцы.

Меры помощи при критично высоком пульсе

Всегда стоит помнить, что пульс, превышающий 160 ударов в минуту, представляет опасность для здоровья и жизни человека. Особенно если ему сопутствуют такие симптомы, как:

одышка;
боль в груди;
тремор конечностей;
выступающие на шее вены;
потемнение в глазах и предобморочное состояние.

Боль в груди – один из симптомов при максимальном пульсе

В подобном случае в первую очередь вызывают бригаду скорой помощи. Затем, до приезда специалистов, следует попытаться максимально снизить показатели. С этой целью человека усаживают, подложив под спину подушку или валик из одеяла. Далее, обеспечив приток свежего воздуха и посредством дыхательных упражнений, пытаются снизить частоту сердцебиения.

В такой ситуации лучше не укладывать человека, так как не исключены проблемы с дыханием. Но можно дать ему выпить полстакана холодной воды. Если ничего не подействовало, то можно прибегнуть к успокоительным препаратам, таким как таблетки валерианы или пустырника.

В самых крайних случаях можно применить «Каптоприл» или «Моксонидин». Госпитализация в таких случаях обязательна, даже если удалось привести пульс в норму в домашних условиях.

Нужно помнить, что учащенный пульс – это всего лишь сигнал более серьезного заболевания, которое не стоит оставлять без внимания.

Способы терапии

Устранение проблемы учащенного пульса происходит на фоне успешного лечения основного заболевания, вызвавшего подобный симптом. Зачастую докторами, после проведения всестороннего обследования, назначается медикаментозная терапия. В основном назначаются такие группы препаратов.

Успокоительные. Они результативны в случае эмоционального стресса. К этой группе средств относят корень валерианы, «Афобазол» и «Новопассит».
Препараты против аритмии. Эти лекарства понижают частоту сердечных сокращений и нормализуют работу органа. Нередко врачи прописывают «Аденозин», «Верапамил» или «Флекаинид».

Параллельно с этими лекарствами могут назначаться медикаменты, которые воздействуют на сердечно-сосудистую систему косвенным образом. К таким препаратам относятся:

антиоксиданты;
сердечные гликозиды;
бета-блокаторы, нормализующие гормональный фон, дестабилизированный стрессами.

Все подобные лекарственные средства также прописываются сугубо специалистом, так как самостоятельный подбор препаратов может лишь усугубить ситуации и привести к необратимым последствиям.

Меры профилактики

Несмотря на эффективность медикаментозного лечения, большинство специалистов сходится во мнении, что самой действенной остается профилактика. Поэтому доктора советуют всем, кому небезразлично собственное здоровье, сократить в рационе жирную, соленую и острую пищу, а также отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя).

Вдобавок систематические занятия спортом, к примеру, бегом, поспособствуют укреплению сердечной мышцы и повышению ее выносливости. А полноценное и сбалансированное питание обеспечит тело необходимыми микроэлементами. Дефицит кальция и калия негативно сказывается на работе сердца, поэтому не стоит пренебрежительно относиться к собственному рациону.

Альтернативные средства также могут помочь: многие люди отмечают существенное улучшение состояния после иглоукалывания или фитотерапии. Также не стоит забывать, что учащенный пульс нередко проявляется на фоне повышенного давления, поэтому очень важно воздействовать на обе проблемы сразу.

Частота пульса – это его основной показатель, характеризующий работу сердца. Он определяется как число пульсовых колебаний в минуту и в норме у взрослого человека равен 60 – 100, не путать с частотой сердечных сокращений (ЧСС) – это число ударов сердца за тот же промежуток времени.

При сокращениях сердца выбрасываемый объем крови создает пульсовую волну, которую можно определить на магистральных артериях, например, на сонной или лучевой. У здоровых людей частота сердцебиения соответствует частоте пульса. В некоторых условиях количество пульсовых колебаний меньше, чем частота сокращений сердца, и такая разница между частотой пульса и ЧСС называется дефицитом пульса.

У здоровых людей частота пульса зависит от таких условий:

внешние факторы: высокая температура и/или влажность окружающего воздуха приводят к учащению пульса;
положение тела: если человек сидит или лежит, пульс у него реже, чем при переходе в вертикальное положение;
психологическое состояние: любые сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные, увеличивают пульс;
физическая тренированность: у спортсменов пульс реже, чем у малотренированных людей в одинаковых условиях;
температура тела: повышение ее на 1 градус приводит к учащению пульса на 10 в минуту;
частота пульса в среднем выше у женщин, людей с низким весом или ожирением, а также у беременных;
возраст: чем младше ребенок, тем чаще у него пульс;
курение, употребление кофеин-содержащих напитков, алкоголя.

Группы патологических состояний, которые могут учащать пульс больше нормы (100 в минуту в состоянии покоя):

сердечная недостаточность при практически любом заболевании сердца (ИБС, гипертония, перенесенный инфаркт миокарда, пороки сердца и так далее);
анемии любого происхождения;
дыхательная недостаточность при болезнях легких (обструктивная болезнь, эмфизема и другие);
нарушения ритма – пароксизмальные тахикардии (в этом случае увеличение пульса возникает приступообразно, а вне эпизода оно в норме);
лихорадочные состояния;
гипертиреоз.

Замедление пульса в покое менее 55 – 60 в минуту характерно для постоянных блокад проводящей системы сердца (синоатриальной и атриовентрикулярной) II – III степеней, а также наблюдается при некоторых эндокринных болезнях, например, гипотиреозе и надпочечниковой недостаточности.

Особо нужно сказать о таком нарушении ритма, как постоянная форма фибрилляции предсердий (мерцательной аритмии). Это заболевание сердца характеризуется абсолютной неритмичностью сердцебиения, поэтому частота пульса в разные моменты времени отличается.

Встречается тахи-, бради- и нормосистолический вариант патологии. При тахисистолии, когда средняя частота сердечных сокращений превышает 100 – 120 в минуту, отмечается феномен дефицита пульса.

Вследствие очень быстрых сердечных сокращений полость левого желудочка не успевает хорошо заполниться кровью, в аорту выбрасывается очень малый кровяной объем, который не создает пульсовую волну.

Если при этом одновременно выслушивать сердце и пульс, то периодически будут определяться тоны сердца, не сопровождающиеся пульсовыми ударами.

Брадисистолическая форма, напротив, сопровождается нерегулярным, но замедленным пульсом. Иногда на этом фоне возникают паузы ритма, которые могут достигать 2 секунд и более, сопровождающиеся головокружениями и обмороками.

Во время занятий физкультурой или спортом рекомендуется регулярно измерять частоту пульса. Это поможет, с одной стороны, дать необходимую нагрузку на сердечную мышцу, а с другой – избежать перегрузки.

Целевой пульс во время занятий спортом: 0,85 х (220 – возраст в годах).

Так, для 50-летнего человека расчет будет выглядеть так: 0,85 х (220 – 50) = 145.

Во время тренировок не рекомендуется, чтобы частота пульса превышала полученное значение.

Выяснить частоту пульса можно тремя основными способами:

Пальпация. Пульс удобно подсчитывать на лучевой артерии, для этого следует обхватить запястье снаружи так, чтобы указательный и средний пальцы оказались на внутренней стороне между запястьем и нижней частью предплечья. Хорошо нащупывают пульсовую волну и подсчитывают число ударов за 15 секунд, а затем умножают полученный результат на 4. При нерегулярном пульсе можно подсчитать количество ударов за 30 секунд и умножить на 2. Также пульс можно определить на сонной артерии ниже угла челюсти на шее.
Тонометрия. Использование полуавтоматических и автоматических тонометров удобно тем, что вместе с показателями давления эти приборы определяют и частоту пульса на плечевой артерии, выводя значения на дисплей. Их можно записать или сохранить в памяти аппарата, а затем ознакомить с ними врача на очередном осмотре.
Фитнес-трекер. «Умный» браслет, часы или клипса обычно используются людьми во время физических тренировок для контроля частоты пульса.

При постоянных отклонениях частоты пульса от нормы необходимо обратиться к терапевту, так как причины такого состояния разнообразны. После общей диагностики различных систем организма врач может дать направление к гематологу, кардиологу, эндокринологу, пульмонологу и другому профильному специалисту.

Почему может учащаться сердцебиение?

Каждый знает предельно допустимую норму своего пульса в спокойном состоянии. Исходя из этого показателя, высчитывается критический и смертельный уровень сердцебиения. Повышаться сердцебиение от таких факторов:

после физической сверхнагрузки;
после перенесенного стресса или депрессивного состояния;
при сердечных болезнях;
при кровотечениях (в том числе менструальных);
если существуют отклонения в работе нервной и эндокринной систем организма;
при онкологических заболеваниях, формированиях опухолей и др.

Зная норму самого большого количества ударов сердца за минуту, можно контролировать свое состояние. В случае превышения указанных норм необходимо принять меры по установлению частоты сердцебиения в рамки. Изначально необходимо удалить причины, которые вызывают тахикардию. Основными из них являются:

физические нагрузки;
психоэмоциональные стрессы;
заболевания сердца;
нарушения в работе вегетативной нервной системы;
травмы и кровопотери;
расстройства эндокринной системы;
опухоли и другие.

https://www.youtube.com/watch?v=OadCn525R50

После физических нагрузок и стрессов пульс приходит в норму через некоторое время после удаления причины. Со всеми другими факторами необходимо бороться уже с помощью медицинской помощи. Кардиологи проведут исследования, установят контроль за повышением пульса и смогут привести частность сердцебиения в норму.

Максимальная частота сердечных сокращений допустима исключительно во время занятий спортом. В таких случаях она может быть даже и полезной для потери веса, но ни в каких других случаях, поэтому стоит избегать повышения пульса.

Сколько ударов в минуту считается нормальным измерением пульса? — argumenti.ru — Аргументы Недели

Аргументы Недели → Здоровье → Здоровая жизнь 13+

16 января 2020, 18:56 [ «Аргументы Недели» ]

какой пульс считается нормальным,pixabay.com

Пульс – жизненно-важный биологический процесс, который свидетельствует о состояние артериального давления человека.

Каждый раз, когда наше сердце сокращается из его клапанов, а именно желудочка, выходит кровь. Она ударяется об артериальные стенки сосудов, за счет чего артерии приходят в колебание.

Поэтому, приложив руку к шее или запястью – вы можете почувствовать легкое движение.

Многие врачи не просто так советуют ежедневно измерять свой пульс. С помощью измерительных показателей, вы может проводить статистику своего состояния здоровья. Вычислять, какие действия могут влиять на артериальное давление. И держать свой организм под контролем.

А в случаи, если понадобится сообщить врачу свой нормальный пульс на осмотре – у вас не возникнет проблем. Особенно важно знать такие показатели профессиональным спортсменам.

Они дадут возможность вычислять: какая нагрузка подходит, как не переборщить на тренировке, как развивать и повышать выносливость исходя от пульсовых зон.

Наша статья будет полезной для любого читателя, который ее прочтет. Поскольку мы рассмотрим важные вопросы, касающиеся здоровья и его поддержания.

Какой нормальный пульс для обычного человека/ спортсмена?
Как пульс влияет на состояние?
Какой пульс считается высоким?
Какие заболевания могут быть при высоком артериальном давлении?
72 удара в минуту и пульс 84 удара насколько велика разница?
Пульс 68 ударов в минуту – это низкий?
Как провести измерения пульса самостоятельно. Почему это важно делать во время спортивных нагрузок?

Свойства пульса и нормы пульса

С латыни «Пульс» переводится, как удар/ толчок. Когда кровь выбрасывается из сердечной камеры, происходит удар в артериальное русло. Из-за этого расширяется артерия, а давление становится выше – такой процесс носит название «Систола».

После этого сердце расслабляется и впитывает в себя новое поступление крови – этот процесс называется «Диастола». Во время диастолы давление падает. Конечно, это все происходит в течение 1-2 секунд.

В зависимости от нормальных показателей пульса у определенного человека.

Поэтому показатель нормы, будь пульс 72 удара или пульс 78 ударов у каждого человека индивидуальный. Он, так же, зависит от:

Пола. Пульс у женщин и мужчин, по исследованиям немного различен. Об этом вы сможете узнать ниже.
Возраста. Рождаясь, мы имеем высокий показатели пульса. В подростковый и взрослый период жизни человека – пульс приходит в стабильность. А со временем, увеличивается даже в состояние покоя, поскольку сердце изнашивается.
Тренированности. Спортсмены обладают «спортивным сердцем», особенно люди, которые занимаются цикличными видами спорта. Их показатели могут быть значительно ниже, чем у обычных людей, ведь главная мышца (сердце) – становится больше и сильнее. Так, к примеру, у известного кенийского бегуна Элуида Кипчоге, пульс в спокойном состоянии составляет 33 удара в минуту!
Состояния здоровья. Не стоит измерять свой пульс, когда вы болеете. Показатели будут не точными из-за того что сердце тоже принимает активное участие в избавлении от вируса. Пульс будет слишком высоким, если есть температура, или слишком низким при слабости.
Время суток. Утро – самое время померить пульс. Это период, когда человек еще не подвергался нагрузке, стрессу и показатели будут в норме. Вечерние измерения могут быть неправдивы и далеки от нормальных цифр.
Генетики. Генетически у вас могут быть врожденные заболевания, связанные с сердцем. Вследствие чего, пульс будет или высоким или низким. Может обойтись и без болезней, и низкий/ высокий пульс просто будут особенностью вашего организма.

Для того чтобы вам было легче ориентироваться в стандартных показателях пульса для мужчин/ женщин/ детей – мы создали таблицу. В ней вы найдете подробное описание особенностей частоты, силы и колебаний.

Личность:	Особенности	Норма ударов в минуту
Мужчина	У большинства мужчин показатели пульса, как правило, ниже на 6-8 ударов, чем у женщин.	60 – 70 ударов/ мин.
Женщина	Женщины, по своей натуре, являются более стрессовыми личностями. Чем больше они испытывают стресса, тем выше может становиться пульс с возрастом. Но, их норма не далека от мужской. У девушек показатели пульса могут быть еще ниже, чем у мужчин. Это зависит от особенностей их организма.	60 – 90 ударов/ мин.
Ребенок	А вот пульс малышей, годовалых детей и подростков – очень отличается друг от друга. В организме, который только что появился на свет, норма варьируется от 120 до 150 ударов. У трехлетних детишек нормальным пульсом считается 90-120 ударов. В подростковом возрасте, дети приходят к обычному и стабильному пульсу от 60-90 ударов в минуту.	Новорожденные: 120-150 Дети от 2-5 лет: 90-120Подростки и дети от 5 лет 60-90 ударов/ мин.

Как пульс 74 удара в минуту способен влиять на наше состояние?

Прежде всего, пульс помогает отследить врачам/ тренерам/ спортсменам и обычным людям насколько все в порядке с сердцами проверяемых. Он характеризует силу удара в артерию, ритмичность выброса крови, состояние сосудов и самого сердца. С его помощью можно выяснить, что сейчас происходит с человеком и есть ли опасность для его жизни.

Потеря ритма, сильное, неравномерное ускорение ударов свидетельствует о резком повышении артериального давления. Оно может привести человека к симптомам: шум в голове, резкая боль в висках. Может развиться тахикардия, если удары превысят показатель 100 толчков в минуту.
Потеря ритма, медленные, нечастые удары будут обозначать, что человек на грани потери сознания. Низкими показателями считаются цифры от 60 ударов и ниже. Может развиться брадикардия. Возникнет резкая слабость, головокружение, усталость и станет тяжело дышать.
Отсутствие пульса – приводит к смерти, если вовремя не принять меры и не запустить работать сердце вновь. Такую процедуру могут провести врачи с помощью специальных электроприборов или искусственного дыхания.

Пульс 69 ударов в минуту, как и любой другой обладает некими свойствами:

Частота – число, обозначающие колебание стенок артерий.

Умеренная частота: 60-90 ударов в минуту.
Редкая частота: показатели ниже 60 ударов в минуту.
Частая частота: все цифры выше 90 ударов в минуту.

Наполнение – показатель, который указывает, насколько артерия заполнена кровью.

Различается умеренный, полный, пустой и нитевидный пульс. Последний говорит о том что, он еле ощутим при измерении.

Ритмичность – интервал ударов пульсовых норм.

Ритмичный пульс: показывает одинаковые интервалы между толчками в артериях.

Аритмичный: различный и не системный выброс крови.

Напряжение – эта сила, которую надо приложить, чтобы пережать артерию.

Твердый пульс.

Мягкий пульс.

Скорость – она показывает, с какой скоростью меняется объем артерии. Определяется с помощью специальных кардио приборов.

Есть скоростной пульс.
Медленный пульс.
Дикротический пульс.

Исходя из данного абзаца, можно сделать вывод, что пульс является одним из главных показателей нормального состояние человека. От него зависит наша жизнь, тренированность, возможность выполнять физические нагрузки, здоровье и общее самочувствие организма.

Пульс 84 это нормально или много?

Обычный пульс человека варьируется от 60 до 90 ударов в спокойном состоянии. Но для многих людей пульс 81 это нормально, а для других – нет. И если у вас резко стал подниматься показатель измерений артериального давления, прежде всего – не пугайтесь. Высокий пульс – не всегда причина заболеваний серьезного характера. На его поднятие могли повлиять различные факторы:

Стресс.
Испуг.
Температура.
Большая физическая нагрузка в течение дня.
Принятие алкогольных или энергетических напитков.

Что стоит делать, в случае, когда ваш обычный пульс от 60-70 ударов, но в данный момент стал активно повышаться:

Начните дышать глубоко в положении сидя или лежа. Глубокое дыхание способно привести человека к более спокойному состоянию. Облегчить скорость ударов.
Ложитесь на спину и закрывайте глаза. Это даст возможность понять организму, что никаких физических нагрузок ожидать не надо.
Умойтесь. Холодная вода, так же способствует успокоению внутренних процессов.
Позвоните своему терапевту и проконсультируйтесь с ним, если действия выше не помогли. Врач сможет посоветовать вам препараты, которые понизят артериальное давление.
Попробуйте выпить успокоительные лекарства. Они могут вызвать слабость и сонливость, поэтому после приема – ложитесь отдыхать.

Заболевания, как последствия постоянно высокого пульса

70 ударов в минуту пульс – абсолютно нормальный для любого человека. Но имея свойство постоянно и быстро подниматься – это не норма.

Вполне вероятно, что у вас есть генетическое или приобретенное заболевание, связанное с работой сердца. Самая страшная и частая болезнь – ишемический синдром. Она влияет на работу щитовидной железы и сердечный ритм.

К распространенным заболеваниям, при которых пульс активно повышается, относятся:

Тахикардия. Резкое увеличение сокращений частоты пульса, от 90 ударов и выше.
Гипертония. Повышение артериального давления от 140 на 90 и выше.
Гипертиреоз. Гормональная болезнь щитовидной железы, при которой пульс учащается.

Пульс 69 ударов в минуту это низко или нормально для обычного человека?

Низкий пульс, как и высокий – не обязательно фактор какой-то болезни. Чаще всего он возникает из-за переутомления, сильного нервного срыва, опустошения человека.

Низкий пульс рассматривается и при падении гемоглобина после тяжелой физической нагрузки. Он сопровождается симптомами головокружения, потери сознания, резкой слабости, ознобом.

Если для вас низкое артериальное давление не свойственно, стоит провести необходимые действия в домашних условиях.

Перестаньте нервничать, если пульс упал от нервного срыва. Не пробуйте пить успокоительное оно лишь усилит эффект падения пульса. Приведите себя в чувство самостоятельно с помощью умывания холодной водой.
Чувствуя, что теряете сознание – ложитесь на пол или любое покрытие, и поднимайте ноги. Делается это для того, чтоб кровоток пришел к мозгу быстрее.
Выпейте крепкого, сладкого, теплого чая.
Обратитесь к врачу, если ваше состояние не меняется.

Заболевания, как последствия постоянного низкого пульса

Напоминаем, что низкий пульс – не всегда свидетельствуют о болезни. Он мог упасть вследствие стресса, переутомления, испуга. Но, если низкий пульс носит постоянную форму. Вы все время ощущаете себя плохо и слабо, возможно это болезнь.

Гипотония. Нарушение кровяного давления. Это значит, что кровь проходит через клапаны сердца с маленькой интенсивностью, сердце работает плохо.
Анемия. При анемии происходит понижение артериального давления. У человека появляется одышка, слабость в мышцах, усталость.

Пульс 68 ударов это нормально для спортсмена, и как самостоятельно измерить показатель?

69 ударов в минуту, сердце спортсмена только что размялось. Да, да именно так. Профессиональные лыжники, бегуны и пловцы – способны проводить разминку на пульсе 69 ударов в минуту. При этом они могут довести показатель пульса до 190-210 ударов и проработать на нем длительное/ короткое время. А после восстановиться за 1 минуту до 120-110 ударов.

Это говорит про их повышенную тренированность и цикличную нагрузку на сердце. Во время тренировок профессиональных спортсменов, любителей-бегунов, фитнес девушек – важно измерять пульс. Зачем? – чтобы не загнать сердца человека, доведя его до переутомления или даже потери сознания от большой нагрузки.

Как это можно сделать?

С помощью старого и привычного метода: Подсчет рукой, держась за шею. Найдите пульс в области артерии шеи. В течение 6 секунд посчитайте его. После умножьте полученную цифру на 10. Так вы сможете более точно определить пульс сразу после нагрузки.
Одевайте пульсометр. Это датчик, который прилагается к спортивным часам. Одевается в области груди. Показатели пульса выводятся на экран часов.
С помощью аппарата давления. Электронный прибор покажет вам давление и пульс.

Мы надеемся, что наша статья стала информативной и полезной для вас.

Помните, пульс 74 это нормально и пульс 79 ударов в минуту это нормально. Ведь все зависит от особенностей нашего организма. От генетики наших родителей.

Мы способны влиять и развивать свою сердечную мышцу с помощью правильной физической нагрузке.

Современные технологии (пульсометры, аппараты давления, часы) дают нам возможность измерять свой пульс в любом месте, отслеживать его динамику и статистику во время работы. Нам остается только пользоваться этим и не перенапрягать свое сердце.

Зоны пульса: норма и максимальный пульс при физически нагрузках, формула ЧСС

Главная > Кардио > Зоны пульса: формула расчета ЧСС, таблица по возрастам

Ведя здоровый образ жизни, бегая в парке или занимаясь в тренажерном зале, важно понимать, что происходит в организме при определенной частоте сердечных сокращений. Зоны пульса при кардиотренировках влияют на разные показатели, зная это и умея их рассчитывать, можно значительно повысить пользу и эффект тренировок, и даже избежать негативных последствий.

Формула нормы ЧСС

Общепринятая безопасная норма пульса при физических нагрузках варьируется от 60 до 80% от собственного максимума. Доказано, что данный диапазон максимально эффективен, и в то же время, безопасен для человека. В этой зоне происходят такие процессы, как повышение выносливости и сжигание подкожного жира, при этом сердце работает в комфортном ритме, не получая большую нагрузку.

Данная формула определяет индивидуальную ЧСС в зависимости от возраста. Чем старше возраст, тем ниже необходимый пульс при тренировках.

Расчет нормы ЧСС

220 — возраст = показатель максимального пульса при физических нагрузках (уд/мин).

Собственный максимум необходимо умножить на 0.6 – получите количество ударов в минуту, нижняя граница (60%).
Максимум умножить на 0,8 – верхняя граница ударов в минуту (80%).

Какие бывают зоны пульса для тренировок

50-60% от максимальной ЧСС – зона низкой интенсивности, при которой нагрузка направлена на оздоровление организма. В этой зоне происходит повышение выносливости организма, улучшается общее самочувствие. Тренировки в данной зоне подходят для новичков, плавно подготавливая сердце к нагрузкам.

Также ЧСС в этой зоне показана для тех, у кого была долгая пауза в тренировках и период реабилитации после травм. В дальнейшем, пульс придется повышать, так как низкая интенсивность не повлияет на улучшение спортивной формы. Рассчитать зону можно, отняв от 220 уд/мин свой возраст, после чего собственный максимум умножить на 0,5 и 0,6.
60-70% от максимума – зона повышения выносливости и улучшения функции кардиореспираторной системы. Энергия для тренировок в этом диапазоне берется благодаря транспортировке жировых клеток в мышцы. Это самая благоприятная зона пульса для жиросжигания.

А также в такой зоне ЧСС меньше всего подвергаются разрушению мышечные белки, так как потраченные калории, в основном, взяты из жиров. Расчет зоны – собственный максимум умножить на 0,6 и 0,7.
70-80% — зона пульса аэробной нагрузки, в которой повышается не только выносливость, но и значительно улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В этой зоне улучшается циркуляция крови, обеспечивая достаточное поступление крови и кислорода в клетки и сосуды. В этот момент повышается эластичность сосудов, капилляров и мышц.

Улучшается дыхательная функция. Наиболее благоприятная зона для укрепления сердечной мышцы, стабилизации и уменьшения пульса в повседневной жизни. Собственный максимум умножьте на 0,7 и 0,8 – получите границы ЧСС этой зоны.
80-90% — зона анаэробной нагрузки, при которой повышается скоростная выносливость.

В этой зоне уже недостаточно кислорода поступает в клетки, поэтому тренировка из аэробной нагрузки переходит в анаэробную. Для поддержания энергии организм использует углеводы, наименее всего в этой зоне тратятся жиры. Такая зона необходима для кратковременных интенсивных нагрузок, и провоцирует выброс молочной кислоты.
90-100% — зона собственного максимума, которая рассчитывается путем вычитания собственного возраста от 220 (максимальный пульс – предел для человека) – это 100%, и умноженная на 0,9 – 90%. Предельная зона нагрузки для человека – его максимум. Тренироваться в этой зоне необходимо только профессионалам, которые готовятся к спортивным состязаниям. Такая нагрузка опасна для сердца.

Таблица нормы пульса по возрасту

Возраст	Нижняя граница, уд. в мин	Верхняя граница, уд. в мин
16-18	122	163
19-21	120-121	160-161
22-25	118-117	158-156
26-28	116-115	155-154
29-31	114-113	153-151
32-35	112-111	150-148
36-38	110-109	147-145
39-42	108-107	144-142
43-45	106-105	141-140
46-50	104-102	139-136

Восстановление пульса после тренировки

Для снижения пульса не прекращайте тренировку резко – плавно снижайте темп, пока пульс не перейдет в зону низкой нагрузки.
Дышите глубоко, делая вдох через нос, и полный выдох ртом.
После прекращения движения сделайте несколько глубоких циклов дыхания и несложные упражнения на растяжку.

Заключение

Получив верхнюю и нижнюю границу нормы, не выходите за определенные рамки, поскольку можете не получить желаемые результаты, и что хуже, навредить себе. Для этого важно знать, какие зоны ЧСС бывают и на что они влияют. Узнав, как рассчитывать индивидуальную зону, можно более точно и эффективно распределить нагрузку под определенные цели – будь то похудение, либо повышение скорости.